Você sabia que alguns tipos de alimentos ajudam a combater a ansiedade e depressão, especialmente para pessoas da terceira idade. Você sabe quais são os cuidados na terceira idade em relação à alimentação?
Se você está com sintomas de ansiedade, a primeira coisa que deve fazer é buscar por um profissional da saúde que possa dar um diagnóstico preciso para você.Existem diversos tratamentos muito eficientes para esse problema, e a alimentação é um deles.
De todo modo, um dos principais cuidados na terceira idade que alguém deve ter é o de ter acompanhamento de um médico geriatra. Por isso, preparamos um post com algumas dicas bem interessantes de como a sua alimentação pode ajudar a diminuir os quadros de ansiedade.
Confira abaixo!
Alguns estudos já comprovaram que as frutas ricas em vitamina C, como limão, laranja, tangerina e acerola, ajudam a diminuir os níveis de cortisol, um hormônio que eleva os níveis de estresse. Por isso, é um dos cuidados na terceira idade que pessoas devem ter: consumir mais vitamina C!
O consumo desse tipo de fruta ajuda a aumentar a sensação de bem-estar. E de quebra, ajuda a emagrecer. Em quadros de estresse e ansiedade, os níveis de açúcar e vitamina no sangue diminuem. Por isso, é importante repor esses alimentos com certa frequência.
Os próprios carboidratos também são importantes para combater os níveis de estresse e ansiedade mais elevados, especialmente os integrais. Isso porque eles são os principais responsáveis por fornecerem a glicose necessária para que o corpo reponha suas energias.
A diferença do carboidrato simples para o complexo é que além de ser digerido de forma bem mais rápida, forma picos de glicose no sangue, e por isso, faz o corpo aumentar a produção de insulina, o que em longo prazo pode ser muito prejudicial para a saúde.
O diabetes, por exemplo, é uma doença originada pela falha da insulina ao levar o açúcar para as células. E isso pode ser causado por causa desses picos, decorrentes da má alimentação.
Saiba mais: sabia que existe consulta de ortopedia à distância?
Tanto o peixe quanto a carne vermelha são essenciais para manter uma alimentação saudável e equilibrada. Essas carnes são fontes naturais de triptofano, um aminoácido precursor da produção de serotonina, o hormônio que causa sensação de bem-estar e felicidade.
Além disso, o peixe é rico em ômega-3, ao passo que a carne vermelha é uma fonte rica de proteínas e creatina.
Você sabia que o chocolate, em doses homeopáticas, também ajuda a controlar o estresse e a ansiedade?
Isso porque ele é rico em flavonóides, um antioxidante que também estimula a produção do neurotransmissor serotonina. Porém, o recomendado é que seja consumido o chocolate amargo, que além de ser mais saudável, é mais rico nessa substância.
Só não vale abusar da quantidade! Para fins medicinais, é recomendada uma quantidade diária máxima de 30 gramas.
Se por um lado os alimentos acima ajudam a aliviar os sintomas da depressão e ansiedade, por outro você também deve saber quais são os tipos de alimentos que não devem ser consumidos a fim de evitar que esse problema se agrave. Afinal, é necessário tomar alguns cuidados na terceira idade.
E falando em cuidados na terceira idade, os principais alimentos que você deve deixar de consumir para não desenvolver tais problemas de saúde são:
Além disso, eles provocam aumento de peso, que aumenta a chance de uma pessoa se tornar ansiosa ou desenvolver depressão. E para quem já tem esses problemas e precisa tomar alguns cuidados na terceira idade, os sintomas ficam ainda mais acentuados.
Uma pessoa com ansiedade e/ou depressão não deve apenas cuidar da alimentação.
Para ajudar a resolver o problema, ela deve se cuidar de outras maneiras. Por exemplo:
Depressão e ansiedade são problemas sérios e contar com o apoio familiar é essencial para que eles possam ser superados.
Portanto, se você conhece alguém que sofra com ansiedade e/ou depressão, estique uma mão para ela. Você pode literalmente estar salvando uma vida. Isso vai além dos cuidados na terceira idade.
Gostou de saber um pouco mais sobre os principais alimentos que ajudam a aliviar os sintomas da depressão e ansiedade? Então, se você mesmo(a) ou alguma pessoa que conheça precisa tomar mais cuidados na terceira idade, saiba que existem tratamentos com médicos geriatras à distância.
Trata-se da telemedicina! Clique aqui para saber como funciona.
